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来源：九游下载官网发布时间：2026-06-20 15:49:50

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这个动作主要是影响臀部肌肉，把原本因肥壮和年纪问题而导致的臀部下垂情况改变，刻画立体美臀。动作方法在于流通天然，要求在身体柔韧性答应的范围内进行拉伸，以到达提高蛋白质份额，刻画美臀外形的意图。

step1：双手捉住椅背，两脚与肩齐宽，脚掌呈八字外张，收紧腹部，目视前方。

step3：调整呼吸，右腿侧向抬升与腰齐高。留意此刻左腿不行曲折，上身正面向前。右腿抬升高度可因人而异。另一侧做相同动作。每回将2-3动作重复8次，习气后可每天2-3回。